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    为什么天越热越需要午睡    
[ 日期:2014/7/17 来源:本站原创 点击:13417 评论:0 ]

?#19981;?#24037;程大学体育学院老师闫林长期从事运动员午睡方面的研究。从2010年开始,闫林便对午睡的睡眠结构进行?#21046;?#30740;究。他选取了包括多位江苏籍学生在内的18位国家一级短跑运动员做对照实验。每人随机测试两天。一天午睡60分钟,一天午睡90分钟,两组均在睡眠过程中记录脑电?#33073;?#30005;。经过近三年的系统研究,上个月他撰写完成了《基于脑电的运动员午睡睡眠?#21046;?#30740;究》这篇研究文章并寄给了南京体育学院。

闫林告诉记者,受激素?#32622;?#30340;昼夜节律性影响,人的心率?#33073;?#21387;本身就会在中午升高,再加上一个上午的劳动负荷,刚到中午时人会出现神经高兴奋的状态。过了中午,激素影响消失,人就开始疲劳了,所以下午一点至两点人最易犯困。

夏季昼长夜短,人晚?#31995;?#30561;眠时间本身就会缩短。中午的高温将消耗人体更多精力,人会更易疲劳。研究表面,不午睡的人和午睡的人相比,听觉辨别能力显著下降,逻辑?#35780;?#33021;力及数学成绩下降明显,体力和脑力的生理机能?#19981;?#19979;降。同?#20445;?#19979;午还是夏季中暑的高发时间段。午睡对人体的身心状态和记忆能力等方面都有很好的修养效果,夏天中午尤其要午睡,恢复体能。

午睡和夜间睡眠有何不同?

闫林通过调查发现,?#36127;?#25152;有运动员都会借助短时午睡来恢复体能,但睡得时间不同,对醒后的机能状态却能产生不同的影响,有的运动员醒后?#20998;?#26114;扬,而有的运动员?#27425;?#31934;打采。闫林告诉记者,睡眠能消除疲劳、恢复体力,但有研究发现在睡眠过程中大脑并不处于绝对的安静状态,而是伴随有?#20013;?#30340;脑电活动。人在进入深睡期的时候,脑部会最大限度放松,在这个时期人才会做梦。

而闫林通过研究发现,与夜间睡眠不同,短时午睡?#26657;?#20154;始终没有出现绝对深度睡眠周期,眼电图始终没有反应。

越睡越困是怎么回事?

人入睡的程度由浅入深可分为S1、S2、S3、S4四个时期。在整个睡眠过程?#26657;?#33041;子并不会一直维持某一状态,而是每隔一段时间切换一下。午睡开始后,人首?#21364;?#22312;清醒期,?#20013;?#26102;间约两分钟,眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。之后,随着睡眠加深进入S2期睡眠,其间一般无眼球运动,?#20013;?#32422;22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠,?#20013;?#32422;20分钟。之后又回到S2睡眠期,到70分钟左?#19994;?#26102;候,又进入更深的S3、S4期睡眠。

很多人认为,午睡睡得越久人就越不容易?#36873;?#20294;闫林认为情况不能一概而论。研究表明,睡眠程度越深,恢复到清醒状态需要的时间就越长。举例?#27492;擔?#21320;睡到40分钟?#20445;?#24688;恰就处于睡眠较深的S3、S4阶段,这时候突然醒来,人就会迷?#38498;?#31946;的。而睡到50分钟?#20445;?#21448;恢复到睡眠较浅的S2阶段,此时结束午睡人就会比较容易清?#36873;?#25152;以只要掌握好睡眠节奏,多睡和少睡10分钟,睡眠效果是完全不同的。

 

数读午睡

睡60分钟解乏 睡90分钟护心

所以说,要想睡醒以后比较精神?#24149;埃?#23601;应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏”,尽量在浅睡眠阶段醒来。实验发现,睡60分钟和睡90分钟被?#34892;眩?#33021;改善大脑的机能状态,提神效果也很好。其中细分?#24149;埃?#30561;60分钟起来,人体反应能力和运动能力恢复明显,对体能?#29279;?#20805;效果最好。在这之后睡眠时间越长,降心?#24335;?#34880;压的作用越明显,睡90分钟对心血管系统更好。

时间不够 10-30分?#26377;?#30561;也不错

闫林告诉记者,有专家研究了60分钟以内不同?#20013;?#26102;间午睡的?#20013;?#25928;果。实验结果表明,相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来,其实睡20分钟午睡效果最好。因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠时期,可以避免“睡眠惯性”带来的“?#38498;?rdquo;,又能最大限度地恢复体力,所以对于时间少的午睡者,10-30分钟是非常好的时间。

午饭后 最好隔15-20分钟再睡

需要提?#35757;?#26159;,午饭后不宜立即睡觉,最好间隔15-20分钟左?#20197;?#30561;。最好不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经?#33073;?#31649;。如果中午时间比较充裕,最好找个能够?#25945;上?#26469;的地方,在身上?#20999;?#19996;西,踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡。(来源:39健康网)

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